Aumentar a atividade física diária (opte por subir escadas em vez de utilizar o elevador); Défice Calórico (Consumir menos kcal que o gasta por dia); Definir um plano alimentar (Optar por grelhados e cozidos, carnes brancas e peixe, legumes e saladas; Fazer várias refeições ao dia evitando a fome; Beber água para eliminar toxinas e…
A resposta é NÂO!! As vitaminas não têm qualquer teor calórico logo não aumentam o nível calórico diário! Têm benefícios pois: – Reduzem o nível de cansaço – Regularizam a falta de alguma vitamina em défice no corpo.
A dor de burro é causada pela falta de suprimento de sangue para o diafragma mas pode também ter origem numa respiração superficial, perturbação gastrointestimais e até tensão nos ligamentos ao redor do estomago e fígado. Como combater a dor: Evitar comer 2 horas antes de um treino de corrida ou treino intenso Respirar profundamente…
Muitos alunos que tenho seguido e que fazem provas de competição têm um grande défice na falta de conhecimento do quão importante é a realização de um aquecimento, válido para uma prova ou para um treino. A maioria das pessoas pensa que o melhor aquecimento é correr, então para as pessoas que fazer provas na…
As dores lombares (lombalgia), é das dores mais comuns no dia de hoje. Existe inúmeras causas possíveis tais como: Falta de mobilidade de anca; Falta de condicionamento físico, especificamente Core (Glúteos, lombar e abdominais), todos eles responsáveis pela estabilização da coluna lombar. Começar por fazer uma avaliação com m professor vai ser crucial para perceber…
No Trail ou qualquer outro tipo de modalidade de corrida não basta correr kms. Tem de haver uma preparação da condição física para o corpo aguentar a sobrecarga da mesma. Muitas lesões acontecem por não haver uma estruturação e planificação de treino adequada aos atletas. Deixo algumas dicas para prevenir as lesões: Realizar uma avaliação…
No nosso dia a dia está provado que se incluirmos uma rotina de 2 a 3 vezes por semana de 30 a 45 minutos trará benefícios na nossa vida. A inclusão de uma planificação estruturada por um profissional adequada aos objetivos da pessoa irá promover o seu bem-estar e terá os seguintes benefícios: Mais energia;…
O nosso corpo funciona como um todo. Muitas vezes temos dores e pensamos que o problema é no local da dor, mas poderá ter origem numa articulação do nosso corpo que não esteja funcional. Muitas pessoas queixam-se de dor lombar(lombalgia), pode não ser o verdadeiro “assassino” e estar escondido noutro local. Cada articulação tem o…
NÃO VAIS PERDER GORDURA LOCALIZADA!! Vais sim perder gordura no corpo todo! Perguntas frequentes:“Raquel hoje vamos fazer abdominais para perder a barriguinha?”Podemos fazer 1001 abdominais não vamos perder barriga, vamos sim tonificar o músculo do abdominal, a gordura que está por cima mantém-se!O abdominal é como outro grupo muscular necessita descanso!Raquel o que achas de…