27 Set
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Aumentar a atividade física diária (opte por subir escadas em vez de utilizar o elevador); Défice Calórico (Consumir menos kcal que o gasta por dia); Definir um plano alimentar (Optar por grelhados e cozidos, carnes brancas e peixe, legumes e saladas; Fazer várias refeições ao dia evitando a fome; Beber água para eliminar toxinas e…

27 Jul
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A resposta é NÂO!! As vitaminas não têm qualquer teor calórico logo não aumentam o nível calórico diário! Têm benefícios pois: – Reduzem o nível de cansaço – Regularizam a falta de alguma vitamina em défice no corpo.

25 Jul
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A dor de burro é causada pela falta de suprimento de sangue para o diafragma mas pode também ter origem numa respiração superficial, perturbação gastrointestimais e até tensão nos ligamentos ao redor do estomago e fígado. Como combater a dor: Evitar comer 2 horas antes de um treino de corrida ou treino intenso Respirar profundamente…

23 Jul
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Muitos alunos que tenho seguido e que fazem provas de competição têm um grande défice na falta de conhecimento do quão importante é a realização de um aquecimento, válido para uma prova ou para um treino. A maioria das pessoas pensa que o melhor aquecimento é correr, então para as pessoas que fazer provas na…

23 Jul
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As dores lombares (lombalgia), é das dores mais comuns no dia de hoje. Existe inúmeras causas possíveis tais como: Falta de mobilidade de anca; Falta de condicionamento físico, especificamente Core (Glúteos, lombar e abdominais), todos eles responsáveis pela estabilização da coluna lombar. Começar por fazer uma avaliação com m professor vai ser crucial para perceber…

22 Jul
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No Trail ou qualquer outro tipo de modalidade de corrida não basta correr kms. Tem de haver uma preparação da condição física para o corpo aguentar a sobrecarga da mesma. Muitas lesões acontecem por não haver uma estruturação e planificação de treino adequada aos atletas. Deixo algumas dicas para prevenir as lesões: Realizar uma avaliação…

22 Jul
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No nosso dia a dia está provado que se incluirmos uma rotina de 2 a 3 vezes por semana de 30 a 45 minutos trará benefícios na nossa vida. A inclusão de uma planificação estruturada por um profissional adequada aos objetivos da pessoa irá promover o seu bem-estar e terá os seguintes benefícios: Mais energia;…

21 Jul
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O nosso corpo funciona como um todo. Muitas vezes temos dores e pensamos que o problema é no local da dor, mas poderá ter origem numa articulação do nosso corpo que não esteja funcional. Muitas pessoas queixam-se de dor lombar(lombalgia), pode não ser o verdadeiro “assassino” e estar escondido noutro local. Cada articulação tem o…

01 Jul
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NÃO VAIS PERDER GORDURA LOCALIZADA!! Vais sim perder gordura no corpo todo! Perguntas frequentes:“Raquel hoje vamos fazer abdominais para perder a barriguinha?”Podemos fazer 1001 abdominais não vamos perder barriga, vamos sim tonificar o músculo do abdominal, a gordura que está por cima mantém-se!O abdominal é como outro grupo muscular necessita descanso!Raquel o que achas de…

08 Abr
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We denounce with righteous indignation and dislike men who are so beguiled and demoralized by the charms of pleasure of the moment, so blinded by desire, that they cannot foresee the pain